[...] 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7-8 lat temu, meta 15 mg ed, 33 dni 11. POZIOM BF%: nie znam %, ale raczej przeciętny lub niższy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry / b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] Moja waga 75kg, wzrost 182cm, aktywność fizyczna mysłe, ze spora. Praca raczej siedząca 8 godzin, codziennie staram sie cwiczyć co drugi dzień siłowo (1,5h-2h) a w pozostałe dni bieganie, basen, rower. Codziennie wysiłek fizyczny jest. Prosiłbym o rzucenie okiem na mój jadłospis i korekte tego co byscie w nim zmienili. Gdzieś musłbym jeszcze [...]
[...] w polowie): 61cm łydka: 44 cm Jestem po 3 cyklach: 1: mono olimp mega caps 2: jbłczan trec cm3 3: Cell pump + mono biogenix creatine microform dieta: około 3600 kcal(w dni nietreningowe mniej, staram się trzymać niski poziom tłuszczu). Typ budowy: mezomorfik, nogi wręcz endo. Co do ogólnej przemiany materii to raczej typ mezomorfika(nie mam [...]
[...] owoce i warzywa, bo zwykle jest to tak bo nie chcą mi rodzice kupić bo za drogie bo za nie świeże i nie wiadomo co, a jak już się jakimś cudem znajdzie to może mam tego 3 dni na cały miesiąc. Najwyżej sałatę i ogórka dam sobie do kanapek, do kurczaka cebule i paprykę, przed porannym bieganiem banan albo dwa, to wszystko zdarza się że są [...]
Od jakiegoś czasu redukuje swoją mase jednak zabrałem się troszke nie od tej strony co powinienem ale mniejsza z tym. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek w te dni co nie trenuje staram się biegać. Dodatkowo stosuje tse. Diete mam ułożoną jednak mam nieco za dużo weglowodanów a za mało białka i dlatego musze dokupić [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] mógłbym jeść podczas rzeźbienia? i ostatnie pytanko polecacie jakiś konkretny, intensywny trening(zależ mi na jak najszybszych efektach) dodam, ze przez ostatnie 6 dni wykonywałem 80% tego co ten typ na filmie poniżej i do dyspozycji nie mam zbytnio sprzętu - trzepak robiący za drążek + materac na którym ćwiczę CHCIAŁBYM JAKIŚ [...]
[...] Miesiąc temu wykupiłam dietę i trening od pewnej internetowej dietetyczki oraz trenerki. Dieta to 1400kcal i sztywna ketogeniczna. 0 odstępstw. Treningi to 6 razy w tygodniu po 2 godziny, po których z ledwością potrafię normalnie funkcjonować przez resztę dnia. Przez miesiąc schudłam 5,3kg. Efekty są wow, ale samopoczucie ... Mam 22 lata, [...]
[...] dostarczac dziennie 2050kcal dziennie,przy małej intesywnosci (zero ruchu na dzień). A 2550 kcal gdy mam duzo ruchu. Mam pare pytan,bo niewiem jak mam ułozyc diete. Bo są dni w które cały dzien np jezdze na rowerze,a są takie które gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie [...]
ćwiczę od dwóch lat, często mam taki problem: 1) ważę się pewnego dnia, np. druga środa maja i ważę 74,7 kg, tyle samo co tydzień wcześniej, więc podbijam kalorie, np. o 30 kcal (wcześniej dorzucałem 50 kcal, myślałem, że jak zejdę do 30 to nie będę miał tego problemu). 2) w trzecią środę maja ważę już o 1,3 kg więcej (76), wiem, że to za dużo, [...]
Siema, mam taki problem. Bardzo często sikam. Piję sporo płynów(herbata, soki).W dni treningowe, dochodzi jakieś 1,5l wody wypitej podczas treningu to już jest w ogóle masakra. Wcześnie rano budzę się bo muszę się odlać. To na pewno nie przeziębiony pęcherz czy coś tymczasowego, bo mam to od zawsze. Bardzo źle było jak brałem kreatynkę, piłem [...]
[...] zwracam sie z prośbą o pomoc w wyleczeniu sie ze świerzbu..;/ Mecze sie z tym juz prawie pół roku stosowałam juz maść siarkowa novoscabin i nic nie pomaga jedynie na pare dni ale po tygodniu dwóch znowu powraca a robiliśmy wszystko zgodnie z zaleceniami :pranie wszystkich rzeczy deratyzacja całkowita pomieszczen(sprzątanie) kąpiel po kuracjach [...]
[...] ten xtreme napalm i jak czytałem opinie to myślałem, że to będzie szał jak będę brał napaliłem się już chciałem kupić. Ale wziąłem od wujka sobie na próbę tak na 6 razy (dni ćwiczących) i szczerze mówiąc bardzo się rozczarowałem bo nie poczułem nic po tym dosłownie zero. Nawet mnie trochę nie pobudziło. Już więcej mi dawała kawa przed [...]
co to za rodzaj choroby jakie są objawy jakie zalecenia czy musi być pacjent w domu jaka ilość dni potrzebna do kuracji jaka to choroba objawy kuracja zalecenia lekarza ilość dni chorobowego objawy zalecenia
witam, za okolo 10 dni koncze cykl skladajacy sie ze 120 tabletek mety ruskiej, no i chce ograniczyc spadki po zakonczeniu, bo wiem ze beda jak odstawie mete, bralem juz 2 razy kreatyne mono przed cyklem wiec chyba ona sie nie nadaje...co polecacie??? nie bede sie odblokowywal po cyklu... ja myslałem o cell pumpie 450g + białko ostrowia, ale nie [...]
[...] na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju 6-stki Weidera tylko że na klatę... Dał bym adres do strony z treningiem ale to chyba będzie reklama bo forum podobne. [...]
witam. niedawno skonczylem cykl na xpand xtreme pump + mono kreatyna+ carbo trwal okolo 6 tygodni, xpand dawkowalem zgodnie z zaleceniami czyli 20g- 30 minut przed treningiem. silowe efekty swietne w wyglad tak samo poszlo niezle, ale po zakonczeniu cyklu pojawily sie u mnie dziwne objawy zwiazane z glowa, w nocy nagle tak jakby moje cialo zostalo [...]
Witam, mam tylko takie pytanie czy jeśli zaczynam pracę na siłowni. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie odpowiedni czy mogę zacząć pracę nad FBW lub ACT? Zaczynam pracę na siłowni na której jest dużo maszyn. Chciałbym przede wszystkim zredukować masę, ale trening na powiększenie tkanki mięśniowej chciałbym uwzględnić.. Proszę o jakiekolwiek [...]